Conheça a Terapia Cognitivo Comportamental

Conheça a Terapia Cognitivo Comportamental – A terapia cognitivo-comportamental, comumente conhecida como TCC é um tipo de terapia de conversação praticada em todo o mundo. Embora seja baseada em princípios simples, pode ter resultados extremamente positivos quando colocados em prática.

Neste artigo, vamos explicar a TCC, como ela funciona e como você pode se beneficiar de seus princípios para melhorar sua qualidade de vida.

Em que Consiste a Terapia Cognitivo Comportamental

A TCC é baseada em vários princípios fundamentais, incluindo:

• Os problemas psicológicos são baseados, em parte, em pensamentos distorcidos ou “defeituosos”;
• Os problemas psicológicos são baseados, em parte, em padrões aprendidos de comportamentos inadequados;
• Pessoas que sofrem de problemas psicológicos podem aprender maneiras melhores de lidar com eles, aliviando seus sintomas e tornando-se mais eficazes em suas vidas.

Indicações da TCC

A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é uma forma de tratamento psicológico que demonstrou ser eficaz para uma série de problemas, incluindo:

• Depressão;
• Transtornos de ansiedade;
• Síndrome do pânico;
• Transtorno obsessivo compulsivo
• Problemas com uso de álcool e drogas;
• Problemas conjugais;
• Distúrbios alimentares;
• Doenças mentais graves;
• Distúrbios do sono.

Numerosos estudos sugerem que a TCC leva a uma melhora significativa no funcionamento e na qualidade de vida. Em muitos estudos, demonstrou-se que a TCC é tão eficaz quanto ou mais eficaz do que outras formas de terapia psicológica ou medicamentos psiquiátricos.

É importante enfatizar que os avanços na TCC foram feitos com base na pesquisa e na prática clínica. De fato, a TCC é uma abordagem para a qual existem amplas evidências científicas de que os métodos desenvolvidos realmente produzem mudanças. Dessa maneira, a TCC difere de muitas outras formas de tratamento psicológico.

Como a TCC Funciona

O tratamento com TCC geralmente envolve esforços para mudar os padrões de pensamento. Essas estratégias podem incluir:

• Aprender a reconhecer as distorções de um pensamento que está criando problemas e, em seguida, reavaliá-las à luz da realidade;
• Obter uma melhor compreensão do comportamento e motivação dos outros;
• Usar habilidades de resolução de problemas para lidar com situações difíceis;
• Aprender a desenvolver um maior senso de confiança em suas próprias habilidades.

O tratamento da TCC também pode envolver esforços para mudar os padrões comportamentais. Essas estratégias podem incluir:

• Enfrentar os medos em vez de evitá-los;
• Usar a dramatização para se preparar para interações potencialmente problemáticas com outras pessoas;
• Aprender a acalmar a mente e relaxar o corpo.

Nem todas as abordagens de TCC usarão todas essas estratégias. Em vez disso, o psicólogo e o paciente trabalham juntos, de maneira colaborativa, para elaborar uma compreensão do problema e desenvolver uma estratégia de tratamento.

Através de exercícios na sessão, bem como exercícios de “tarefa de casa” fora das sessões, os pacientes aprendem a desenvolver habilidades de enfrentamento, pelas quais podem aprender a mudar seu próprio pensamento, emoções e comportamento problemáticos.

Em uma sessão de TCC, o terapeuta enfatiza o que está acontecendo na vida atual da pessoa, e não o que levou a suas dificuldades. É necessária uma certa quantidade de informações sobre a história de vida, mas o foco é principalmente avançar no tempo para desenvolver maneiras mais eficazes de lidar com a vida.

Na Terapia Cognitivo Comportamental, dispomos de muitas técnicas, ferramentas e recursos que podem ser eficazes na batalha contra a depressão, ansiedade, TOC e uma série de outros problemas ou dificuldades.

No entanto, como é o caso de muitos tratamentos, eles também dependem de seu esforço e interação.

Se você estiver enfrentando sintomas de depressão, ansiedade ou tendo problemas com pensamentos automáticos negativos, não deixe de procurar ajuda psicológica para superar este momento.